Correct zitten: gezonde rug door wijziging van houding
Inhoud:
Zeg eens eerlijk: hoeveel uur per dag zit u op het werk? En zorgt u na het werk voor voldoende beweging?
Als men de werktijd, de autorit en de tijd voor de televisie bij elkaar optelt, dan is dit gemiddeld tussen tien en twaalf uur per dag. Veel werknemers zijn zich hiervan bewust, maar houden toch nog altijd deze comfortabele maar ongezonde levensstijl aan. En dit komt de ergonomie vaak niet ten goede. Welke gevolgen een verkeerde zithouding met zich kan meebrengen en met welke tips u uw zithouding voor lange tijd kunt verbeteren, komt u in dit artikel te weten.
Wat kan er gebeuren als u fout zit?
Heeft u zich al eens de tijd genomen om uw bureaustoel aan te passen aan uw persoonlijke behoeften? Als uw bureaustoel fout ingesteld is, dan leidt dit tot een slechte zithouding die de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom niet optimaal ondersteunt. Dit heeft als gevolg dat u vooral rug- en nekklachten zult krijgen. Wie voortdurend in dezelfde houding zit, altijd statisch zit en de rug verkeerd belast, brengt zijn gezondheid steeds meer in gevaar. Verkeerd zitten kan volgende klachten veroorzaken:
- verminderde prestaties
- minder concentratievermogen
- schade aan de hals- en lendenwervelkolom
- rugpijn, knie- of heupproblemen
- psychische aandoeningen
- afklemmen van zenuwen en/of aders
- aandoening van het ademhalingsstelsel
- problemen met het verteringsstelsel
Deze feiten worden vaak onderschat, maar toch hoeft u het zelfs niet zo ver laten komen. Het goede nieuws is dat kleine veranderingen voor ergonomie op de werkplek in de meeste gevallen veel kan helpen. Met onze tips voorkomt u zulke klachten en wordt er gestreefd naar een correcte, dynamische zithouding.
Wat is dynamisch zitten?
Als u uw rug en uw gezondheid een plezier wilt doen, dan moet u zich richten op een dynamische houding. Het motto luidt: blijf in beweging! Dynamisch of ook actief zitten betekent dat u uw zithouding op een werkdag zo vaak mogelijk afwisselt. Om de wisselende houdingen zo eenvoudig en aangenaam mogelijk te kunnen toepassen, heeft u op kantoor of in uw home-office een in hoogte verstelbaar bureaumeubel nodig dat u kunt aanpassen aan uw persoonlijke behoeften en dat rekening houdt met alle gezondheidsaspecten. Hou u vervolgens bezig met uw bureaustoel, want een ergonomische bureaustoel en het juiste gebruik ervan zijn essentieel voor een gezonde zithouding.
Met welke bureaustoel kunt u dynamisch en ergonomisch zitten?
Als u een nieuwe bureaustoel aankoopt, let dan vooral op deze ergonomische functies:
Synchroonmechanisme
Het synchroonmechanisme van de bureaustoel maakt een ideale verhouding mogelijk tussen het zitvlak en de rugleuning qua neiging. Zodra de rugleuning naar achteren geduwd wordt, zakt het zitvlak ook. Dit zorgt voor een ontspannen en niet te statische zithouding, verkeerde houdingen worden verbeterd en de rug wordt ontlast.
In hoogte verstelbare rugleuning
Ook de rugleuning moet aan uw lichaamsgrootte aangepast worden. Als dit niet mogelijk is, dan wordt de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom onvoldoende ondersteunt en krijgt u weldra rugpijn.
In hoogte verstelbare armleuningen
Bureaustoelen met armleuningen, die in hoogte, breedte en diepte verstelbaar zijn, zorgen ervoor dat u uw armen comfortabel kunt leggen. Dit ondersteunt vooral de nek en schouders en voorkomt spanningen.
Lordosesteun
Een bureaustoel met een ergonomische vorm van de rugleuning ontlast de rug waar er het vaakst pijn ontstaat: aan de lendenwervels. Zodat de lordosesteun, ook wel lumbaalsteun genoemd, de natuurlijke S-vorm optimaal ondersteunt, moet u deze in hoogte verstellen en aan uw lichaamsgrootte aanpassen.
Knierol
De voorkant van het zitvlak van de bureaustoel is bij ergonomische bureaustoelen afgerond. De zogenaamde knierol voorkomt dat bloed in de benen ophoopt, ook als u lang zit, en ontlast daardoor uw beenspieren.
Speciale zitting met bekkensteun
De speciale vorm van de zitting met bekkensteun is een naar achteren stijgend zitvlak. Op deze wijze ontstaat een effectieve ondersteuning van uw bekken.
Optioneel: hoofd- en neksteun
Een hoofd- en neksteun helpt tijdens bepaalde werkfases om de nek en dus ook de wervelkolom te ontzien. Zo kan nekpijn verminderd worden.
Deze kwaliteitsindicatoren kunnen helpen bij de keuze van een goede ergonomische bureaustoel:
Kwaliteitsmerktekens, certificaten
Het GS-teken is een van de toonaangevende veiligheidstekens in Europa. Producten met een GS-certificaat hebben een aparte controle ondergaan. De basis van deze controle is de productveiligheidsrichtlijn.
Garantie
Het is belangrijk om te weten dat de handelaars een garantie van twee jaar op nieuwe artikelen moeten geven. Met deze wettelijk verplichte garantie worden gebreken gedekt die op het moment van de aankoop al aanwezig waren. Als u een nieuwe bureaustoel aankoopt, hou dan rekening met de garantie van de fabrikant. Onafhankelijk van de wettelijke garantie ligt deze meestal tussen drie en vijf jaar en toont een hoge kwaliteitsstandaard van het product aan.
Made in Germany
Bij bureaustoelen die in Duitsland gemaakt werden, kunt u bovenop de hierboven genoemde indicatoren uitgaan van een uitzonderlijke verwerking en hoogwaardige kwaliteit van het product.
Zodra u de passende ergonomische bureaustoel gevonden heeft, is het belangrijk om deze aan te passen aan uw eisen. Hoe u uw bureaustoel correct instelt, vindt u hier.
Tips voor dynamisch zitten op een werkdag
Vaak wordt een bepaald zitpatroon al in de kinderjaren aangeleerd, maar toch kan men dynamisch zitten leren. Zorg voor zo veel mogelijk afwisseling en let erop dat u uw rug steeds recht houdt om een bolle rug te vermijden:
Verander regelmatig van zitpositie en lichaamshouding
Hoe vaker u uw positie tijdens het zitten verandert, hoe beter. Een starre lichaamshouding kan het concentratievermogen namelijk sterk beïnvloeden. We raden u aan om de zitpositie minstens vier keer per uur, dus om de 15 minuten, te veranderen. Verplaatsing van het gewicht van de linkerkant naar de rechterkant of de verandering tussen een voorste en achterste zithouding kan u daarbij helpen.
Strek regelmatig
Zich vaak uitrekken hoeft geen teken van vermoeidheid zijn. Het stimuleert de bloedsomloop weer en opent de borstkas.
Sta regelmatig op en beweeg
Bezoek uw collega's op kantoor in plaats van hen te bellen of een e-mail te sturen.
Werk staand
Heeft u een werkdag van acht uur? Van deze acht uur raden we u aan om minstens twee uur te staan.
Gebruik zitsensoren
Om uw zithouding te verbeteren, kunt u bovendien een zitsensor gebruiken. Deze sensor is compatibel met bureaustoelen met synchroonmechanisme. Hij analyseert de zithouding en de analyse van deze gegevens wordt onmiddellijk naar de monitor verzonden. Op basis hiervan worden aanbevelingen gedaan en tips gegeven om de zithouding te veranderen of een kleine work-out in te lassen. Met behulp van deze gadget verbetert uw zithouding in een handomdraai.
Alternatieven voor een bureaustoel voor dynamisch zitten
U vindt het nog steeds moeilijk om dynamisch te zitten? Ergonomische accessoires zullen u helpen om uw zithouding te verbeteren. Terwijl zitballen of balanskussens een fantastisch alternatief zijn voor standaard bureaustoelen, ondersteunen actieve stoelen, stahulpen of Steppies ergonomisch werken al staand.
Verder is het belangrijk om ook in beweging te blijven als u niet achter de bureautafel zit:
- ga tijdens uw middagpauze wandelen
- neem de trap in plaats van de lift
- doe met opzet omwegen
Conclusie
Correct zitten voor een gezonde rug samengevat:
- schaf een ergonomische bureaustoel aan
- stel deze bureaustoel juist in
- verander regelmatig van zitpositie en houding
- kortom: beweging is het allerbelangrijkste!
Dit interesseert u waarschijnlijk ook:
Met name als er een heleboel werk op u afkomt, denkt u er zelden aan om echt pauze te nemen. Korte onderbrekingen zijn echter enorm belangrijk om fouten te ...
Lees verder Work Life Balance verbeteren: onze tips en tricks
Ook al hoort u het intussen overal: work-life-balance (werk-privébalans) is echt geen modewoord. De achterliggende betekenis en relevantie voor medewerkers ...
Lees verder Individueel kantoor inrichten: de beste tips
Zwar wird das Homeoffice immer gefragter, dennoch schwören zahlreiche Angestellte noch immer auf einen fixen Büroplatz. Die Nutzung von Einzelbüros schafft ...
Lees verder