Onderweg ergonomisch werken: zo gaat het in zijn werk

Wie zelfstandig werkzaam is als freelancer, veel op zakenreis gaat of om andere redenen regelmatig onderweg werkt, stelt zijn lichaam voor zeer ergonomische uitdagingen. In uitzonderlijke gevallen werkt men dan op een vaste werkplek met een ergonomische bureaustoel en een in hoogte verstelbare bureautafel.

Vaak werken in de auto, trein, hotelkamer of op andere mobiele werkplekken kan een belasting worden voor het volledige lichaam. Niet alleen de hoge stressfactor speelt hierbij een grote rol, maar ook de externe factoren die over het algemeen slechte omstandigheden creëren voor ergonomie.

Als u regelmatig onderweg werkt, dan moet u rekening houden met onderstaande tips om ook achter uw laptop zo ergonomisch mogelijk te werken.

Werk niet met uw laptop op uw schoot! Gebruik een ergonomische notebookhouder. Als dat niet mogelijk is, gebruik dan een tafel als werkplek, waarop u uw laptop kunt zetten. Zoek in de trein een zitplaats met stopcontact en een tafeltje, waarop uw ellebogen genoeg ruimte hebben en waarop u eventueel met muis o.i.d. kunt werken.

Het scherm van uw laptop is idealiter mat en helder instelbaar. Dit is beter voor uw ogen en voorkomt hoofdpijn die door optische prikkels kan worden veroorzaakt. De resolutie van het beeldscherm moet hoog genoeg zijn, zodat u zonder inspanning alle inhoud op de monitor kunt zien voor ergonomie onderweg.

Als het gaat, gebruik dan een extern beeldscherm, toetsenbord en muis. Het formaat van een laptop scherm en de plaats van het display en toetsenbord zijn helaas allesbehalve ergonomisch. Op lange termijn kan dit leiden tot een verkeerde houding, rugpijn en spanningen in de schouders en nek.

Elke kilo telt: het gewicht van uw laptop zou niet meer dan 3 kg mogen bedragen als u deze vaak moet meenemen. Op die manier wordt uw wervelkolom niet te veel belast. Let erop dat u uw rug niet aan één zijde belast, maar dat de last zoveel mogelijk verdeeld wordt.

Benut uw pauzes tijdens een trein- of autorit om te bewegen. Dit ontziet uw wervelkolom en brengt uw spieren tot rust. Bovendien stimuleert dit uw ergonomie onderweg. Wie op een stopplaats of aan het station geen tijd wil 'verliezen' en wil doorwerken, moet ook hier op de mobiele werkplek letten op de ergonomie: zoek een tafeltje en werk indien mogelijk met ergonomische laptop accessoires.

Het belang om correct op een dynamische, verstelbare bureaustoel te zitten voor ergonomie op de werkplek wordt in deze ergonomiegids op meerdere plaatsen duidelijk. Maar wat als u het grootste deel van de werktijd niet op een vaste werkplek aan een bureautafel op kantoor doorbrengt, maar in de auto?

Net zoals een bureaustoel moet ook de autostoel ergonomisch aangepast worden voor een gezonde, rugvriendelijke werkdag. Helaas is een rugvriendelijke autostoel in principe lang niet zo ergonomisch als een ergonomische bureaustoel. Toch moeten de hoogte, rugleuning, hoofdsteun en de neiging van het zitkussen aanpasbaar zijn. Let erop dat u tijdens de autorit niet alleen comfortabel zit, maar ook dat de stoel uw wervelkolom zo goed mogelijk ondersteunt.

De rugleuning van uw autostoel moet een hoek maken van ongeveer 100° en de afstand tot de pedalen moet zo groot zijn dat uw knieën lichtjes gebogen zijn als u op de pedalen drukt.

Opgelet: bel tijdens de autorit zeker handsfree!

Moet u tijdens de autorit regelmatig bellen? Handsfree bellen is hier absoluut verplicht. Anders brengt u niet alleen uzelf, maar ook de andere weggebruikers in gevaar. Ingewikkelde telefoongesprekken mag u tijdens de autorit absoluut niet doen, omdat u tijdens het telefoneren minder goed op het verkeer let.

Let erop dat u ergonomisch werkt, zelfs al bent u vaak onderweg. Tijdens een autorit, in de trein of in een café: goed en comfortabel zitten, zodat de wervelkolom ontlast wordt, is het allerbelangrijkste.

Verder moet de rugleuning van uw autostoel een hoek maken van ongeveer 100° en moet de afstand tot de pedalen zo groot zijn dat uw knieën lichtjes gebogen zijn als u op de pedalen drukt.

Bel zeker handsfree om uzelf en andere weggebruikers niet in gevaar te brengen. Ingewikkelde telefoongesprekken moet u onderweg absoluut vermijden, want telefoneren tijdens het autorijden kan u onoplettend maken.