'Office Eye Syndrome': tips tegen vermoeide ogen bij beeldschermwerk

Computerbril met blauwlichtfilter

Bent u afhankelijk van een bril, maar begint u te merken dat uw leesbril ongeschikt is voor beeldschermwerk? Een speciale computerbril kan helpen. Afhankelijk van de manier waarop u werkt, kunnen deze afzonderlijk aangepast worden aan de afstand tot het scherm. Snelle veranderingen van zicht op verschillende afstanden vormen geen probleem meer. Een bril met blauwlichtfilter compenseert de blauwlichtcomponenten van het licht en helpt zo het comfort te verhogen, want een beeldscherm straalt blauw licht uit, dat op lange termijn een gevoel van vermoeidheid kan veroorzaken.

Ergonomische scherminstelling

De juiste plaats van het scherm is even belangrijk voor het ontlasten van uw ogen als de afstand, de helling en de kleurinstelling van het scherm. Als uw werkplek ergonomisch ingericht is, dan draagt dat ook bij aan de gezondheid van uw ogen.

• Plaats van het scherm
Plaats uw beeldscherm in een rechte hoek ten opzichte van het raam, zodat u niet gestoord wordt door een weerkaatsing op het beeldscherm. Vermijd mogelijke weerkaatsingen van de plafondlamp door uw werkplek niet direct onder de plafondlamp te plaatsen.
• Helling van het scherm
Aangezien de natuurlijke gezichtslijn van mensen niet perfect recht is, maar enigszins naar beneden is gericht, moet het beeldscherm ongeveer 5° van het lichaam worden gekanteld. Op die manier stelt het oog het beeld automatisch scherper.
• Kleurinstelling van het scherm
Zwart-witmonitoren zijn het meest geschikt voor beeldschermwerk. De meeste monitoren hebben tegenwoordig ook een nachtmodus die het instellen waard is. Het activeert een blauwlichtfilter die uw ogen ontziet, waardoor de blauwlichtcomponenten verminderd worden en het beeldscherm warmer lijkt.
• Afstand tot het scherm
Let vervolgens ook op de zitafstand. Deze moet altijd drie keer de diagonaal van het scherm zijn. Volgende richtwaardes helpen u om de juiste afstand te vinden:

• bij 15" ca. 50 cm afstand
• Bij 17" ca. 60 cm afstand
• Bij 19" ca. 70 cm afstand
• Bij 21" ca. 80 cm afstand
• Bij 24" ca. 100 cm afstand

Werkplekverlichting

In principe is het gunstig voor de ogen om te werken in een kantoor waar veel daglicht is. Als uw kantoor te donker is, wordt een verlichtingssterkte van ten minste 500 lux aanbevolen. Bovendien moet het licht individueel instelbaar zijn naargelang hoe u zich voelt. Kunstmatige plafondlampen met egaal licht, pendellampen of stalampen, evenals instelbare bureaulampen helpen om de kantoorverlichting te individualiseren.

Knipperen

Als u de eerste tekenen van droge ogen opmerkt, dan helpt het meestal om even met uw ogen te knipperen. U hoeft zich meestal geen zorgen te maken over het knipperen, want dat gaat automatisch. Maar als u geconcentreerd aan het werken bent, dan knippert u aanzienlijk minder. Door verschillende keren na elkaar te knipperen wordt de vochtige beschermlaag van het oog hersteld.

Korte pauzes (oogoefeningen)

Herinner uzelf er met behulp van een klein briefje aan om in de tussentijd terloopse oogoefeningen te doen om uw ogen een kleine pauze te gunnen naast het beeldschermwerk. Deze kosten niet veel tijd en kunnen er zo uitzien:

• Ogen met warme handen bedekken (30 seconden)
Wrijf eerst uw handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn. Leg dan uw warme handen op uw gesloten ogen. Dit proces zorgt voor ontspanning en kan meermaals per dag herhaald worden.
• Oogmassage
Om de stress op de ogen als gevolg van beeldschermwerk te verminderen, laat u uw vingertoppen met zachte bewegingen van de slapen naar de oogkas gaan. Masseer de rand van de wenkbrauw naar de neus en weer terug.
• Oogrollen (10x in elke richting)
Sluit voor deze oefening uw ogen. Beeld u een klok in en beweeg uw ogen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Deze oefening kan 10 keer herhaald worden.
• Liggende acht maken (20x)
Voelt u de klachten tot aan uw nek? Deze oefening traint zowel de oogspieren als de nekspieren. Doe uw ogen dicht en teken met uw oogbollen een liggende acht in de lucht. Na ongeveer twintig herhalingen zult u de eerste verbetering al merken.
• In de verte kijken
Om uw ogen te ontlasten van beeldschermwerk, is het zinvol om elke 20 minuten minstens 20 seconden in de verte te kijken. Een wekker zal u eraan herinneren om dit te doen. Deze maatregel wordt ook wel de 20-20-20-regel genoemd, omdat u minstens 20 voet ver moet kijken. 20 voet is gelijk aan ongeveer 6 meter.

Oogdruppels of oogspray (tegen droogheid)

Als u snel verlichting nodig heeft van branderige en droge ogen tijdens beeldschermwerk, gebruik dan oogdruppels of oogspray om het netvlies en het bindvlies van het oog opnieuw te bevochtigen. Vraag uw apotheker om advies en raadpleeg indien nodig uw oogarts om uw ogen zo goed mogelijk te beschermen.

Veel drinken

De bekende richtlijn luidt: drink minstens 2 - 3 liter water per dag. Waterinname is ook een belangrijke factor voor de gezondheid van de ogen. Als u te weinig vocht inneemt, kan dit leiden tot een wazig zicht bij beeldschermwerk. Vooral op warme dagen moet u voldoende drinken om uitdroging van de ogen te voorkomen.

Vitaminen

De gezondheid van onze ogen kan ook in grote mate beïnvloed worden door een gezonde voeding en de inname van de juiste vitaminen. Het is niet voor niets dat kinderen te horen krijgen dat wortelen het gezichtsvermogen verbeteren. Bepaalde vitaminen zijn ook bijzonder belangrijk voor de aanmaak van traanvocht. Naast omega-3- en omega-6-vetzuren bieden ook zink en de vitaminen B6, B12, C en E verlichting bij droge ogen.

Regelmatig ventileren

Een factor die branderige ogen kan versterken, is een slecht geventileerd kantoor. Daarom is het belangrijk te zorgen voor het juiste ruimteklimaat en de juiste luchtvochtigheid. U kunt een aanbevolen luchtvochtigheid van ongeveer 40-65% handhaven door goed te ventileren. Toch moet u tocht absoluut vermijden, want daardoor kunnen de ogen nog meer uitdrogen.